top of page

خلق الهدوء في حياتك


هل تتوق إلى الهدوء؟ لن يظهر الشعور بالسلام فجأة على باب منزلك. لكي تجد الهدوء في حياتك، عليك أن تخلقه لنفسك.

لحسن الحظ، ليس من الصعب القيام بذلك! ابدأ بقضاء وقت روتيني خاص بك. ربما يكون ذلك بعد أن يذهب الأطفال إلى النوم، أو في صباح أحد أيام عطلة نهاية الأسبوع قبل ممارسة كرة القدم. اجعله وقتًا للتركيز على رفاهيتك دون تشتيت انتباهك.

استغل الوقت للعناية بنفسك من خلال ممارسة تهدئة النفس. سنساعدك على البدء بذلك بإتباع التالي…


فكر في وقت الرعاية الذاتية مثل تعليمات الطوارئ على متن الطائرة. يخبرك طاقم الطائرة دائمًا أنه في حالة الطوارئ، ضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً؛ وبعد ذلك، يمكنك مساعدة طفلك في ارتداء قناعه. لا يمكنك مساعدة طفلك إلا إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ومناسب للقيام بذلك. وينطبق نفس النهج على الحياة اليومية.

لا يمكنك مساعدة الآخرين وجعل الحياة اليومية ممتعة للجميع ما لم تكن بصحة جيدة بما يكفي للقيام بذلك. من المهم دمج فلسفة الاعتناء بنفسك أولاً في حياتك اليومية قبل ظهور حالة الطوارئ أو الأزمة.


يمكنك الاعتناء بنفسك من خلال ممارسة مهارة تهدئة الذات. يشجعك التهدئة الذاتية على الاهتمام بنفسك وتحسين مزاجك من خلال حواسك. يمكنك أن تريح نفسك وتمنح نفسك استراحة الصحة العقلية التي تستحقها.

إليك بعض الأفكار لتهدئة نفسك بكل حواسك:


الرؤية -

شاهد فيلمًا مفضلاً، أو انظر إلى صور الأصدقاء والعائلة، أو ارسم المنظر من نافذتك في كراسة الرسم. اذهب إلى المقهى وشاهد الناس. استمتع بغروب الشمس الجميل بينما تستمتع بتناول وجبة العشاء. إذا لم يكن الجو باردًا جدًا، يمكنك الجلوس في الخارج ومشاهدة أوراق الشجر تتساقط!


السمع -

استمع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك أو قم بالغناء مع أغنية تحفظها عن ظهر قلب. اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة الذي كنت تريد اللحاق به. انتبه للأصوات الموجودة في الطبيعة، مثل زقزقة الطيور أو حفيف أوراق الشجر المتبقية. الهدف هو الانتباه إلى أي أصوات والتركيز على تلك الأصوات فقط. تخلص من مخاوفك واستمع إلى الأصوات من حولك.


التذوق -

دلل نفسك بمشروب لذيذ، مثل كوب لطيف من الشاي أو كوب ساخن من الكاكاو. استمتع بقضمة من الشوكولاتة وتذوق النكهة. اخبز بعض كعك البراونيز أو كعك رقائق الشوكولاتة أو خبز الزنجبيل - أيًا كان مزاجك. بغض النظر عما ترغب في تذوقه، تذكر أن تتناول الطعام بعناية ولا تبالغ فيه!


اللمس -

احتضن حيوانًا أليفًا للعائلة (إذا سمحوا لك بذلك!)، أو استمتع بالدفء تحت بطانية ناعمة ودافئة في يوم بارد. خذ حمامًا ساخنًا أو انغمس في حمام دافئ مع الزيوت العطرية. اطلب عناقًا من شخص تهتم به.


الشم -

اخبزي البسكويت واستمتعي برائحة الشوكولاتة الطازجة التي تملأ مطبخك. أو أشعلي شمعة معطرة. بعض الروائح المهدئة تشمل الخزامى والبابونج والنعناع. يمكنك أيضًا غلي بهارات القرفة، أو تجربة العلاج بالروائح، أو الاستفادة من بعض المستحضرات المعطرة ذات الرائحة الطيبة.


الحركة -

خفف التوتر من خلال تمارين التمدد الصباحية أو المشي في المساء. التمدد والحركة يخففان عضلاتك. عندما تريح جسدك، فإنك تريح عقلك أيضًا! يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا، سواء في المنزل بمفردك أو مع أحد ممارسي اليوجا. فكرة أخرى هي تشغيل أغنيتك المفضلة والرقص وكأن لا أحد يشاهدك!


حتى خلال الأسابيع الأكثر ازدحامًا، من المهم تخصيص لحظات للرعاية الذاتية. أعط الأولوية لرفاهيتك من خلال ممارسة التهدئة الذاتية بانتظام. من السهل القيام بذلك، سواء كان لديك ساعة إضافية أو خمس دقائق إضافية لذلك. القيام بذلك سيساعدك على الشعور بالتحسن ويخلق الهدوء. من المهم أن تريح نفسك وترعاها، حتى تتمكن بعد ذلك من مساعدة الآخرين في حياتهم المزدحمة أيضًا.


الكاتب: سيندي إندريدي، LCSW - مركز العلاج MindSoother.

مشاهدتان (٢)٠ تعليق

أحدث منشورات

عرض الكل

コメント


bottom of page