top of page

الصحة العقلية: الحفاظ على العادات الصحية



ممارسة النظافة اليومية هي جزء من روتيننا اليومي. نحن نغسل أسناننا، ونمشط شعرنا، ونستحم، من بين مهام أخرى، بشكل تلقائي. ولكن ماذا عن نظافتنا العقلية؟ ألا ينبغي لنا أن نعطي الأولوية لصحتنا العقلية بقدر صحتنا الجسدية؟ من المؤكد أنها لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية. إن الاهتمام بصحتنا العقلية يضمن أن لدينا ما يكفي من الطاقة وعقلية صحية للتعامل مع كل ما يأتي في طريقنا. إذاً ما هي "النظافة العقلية" بالضبط وكيف يمكننا دمجها في روتيننا اليومي؟ هيا بنا نبدأ…


النظافة العقلية هي الطريقة التي نحافظ بها على صحتنا العقلية ونتخذ الإجراءات الوقائية لمشاكل الصحة العقلية. يمكن أن تكون ممارسات النظافة العقلية بسيطة مثل المشي عندما تحتاج إلى تصفية ذهنك والحصول على بعض الهواء النقي، أو التركيز على التنفس بانتباه واخذ النفس بهدوء و روية عندما تشعر بالتوتر. كما هو الحال مع تنظيف أسنانك، فإن الاهتمام بنظافتك العقلية لا يجب أن يؤثر على يومك. إن أصغر الجهود إلى إعطاء الأولوية لعافيتك العقلية يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. فيما يلي بعض الطرق السهلة والسريعة إلى حد ما لتحسين نظافتك العقلية تدريجيًا:


احصل على راحة جيدة أثناء الليل

يعد روتين النوم أحد أفضل الطرق لتحقيق نظافة نفسية جيدة. على الرغم من إغراء البقاء مستيقظًا لوقت متأخر على هاتفك أو مشاهدة برنامجك المفضل، فامنح الأولوية للحصول على الراحة والذهاب إلى السرير في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الاتساق هو المفتاح. في حين أن النوم غير المتناسق أو قلة النوم يمكن أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من القلق والاكتئاب في اليوم التالي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الهوس أو الذهان أو التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الحالية ويجعل الأعراض اليومية أسوأ. حاول الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة، أثناء الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. إن إنشاء روتين للنوم سيجعل من الأسهل الشعور بالتواجد أثناء النهار.


استخدم التأكيدات الإيجابية

وفي دراسة تناقش قوة الحديث لتأكيد الذات، قال الخبراء إن استخدام الحديث الإيجابي عن النفس خلال النهار "يكافئ" أدمغتنا ومساراتنا العصبية حرفيًا. إن الانخراط في التأكيدات الإيجابية يوميًا يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من السعادة والأمل. حتى أن إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة الدومينيكان في كاليفورنيا وجدت أن التأكيدات الافتراضية، مثل إرسال رمز تعبيري إيجابي أو صورة متحركة لصديق، يمكن أن تحسن الحالة المزاجية لكلا الطرفين. قد يبدو الأمر سخيفًا، أو حتى مخيفًا، أن ننظر في المرآة ونقول شيئًا نحبه عن أنفسنا. ولكن إذا حاولنا الانخراط في المزيد من الإيجابية، سواء مع أنفسنا أو مع الآخرين، فقد ثبت أن ذلك يحقق نتائج أفضل على صحتنا العامة.


اجعل وقت لنفسك

قد يكون من الصعب جدًا أن تجد وقتًا لنفسك. خاصة إذا كنت أحد الوالدين، فإن وقت الفراغ يعتبر صعباً. أحد الأطفال يمارس كرة القدم هنا، والآخر يرقص هناك، وهكذا... ومع ذلك، فإن إيجاد الوقت لنفسك مهم جدًا لصحتك العقلية. يمكن أن يستغرق الأمر بضع دقائق فقط في اليوم حيث تكون بمفردك، دون أي تشتيت، تفعل شيئًا يجلب لك السلام. سواء كان ذلك الجلوس وتناول فنجان من القهوة، أو الذهاب في نزهة سريعة حول المبنى، حاول أن تجد الوقت المناسب لك فقط بشكل يومي. يمكنك حتى تجربة التأمل لمدة 5 دقائق بينما يأخذ الأطفال قيلولة! على الرغم من انشغالك، فمن المهم جدًا أن تأخذ وقتًا وتتحقق من نفسك.


هناك طرق لا حصر لها للانخراط في النظافة العقلية الجيدة. بغض النظر عما تختار القيام به، افعل ما يجعلك تشعر بالانتعاش والحاضر والأمل بشكل يومي. الشيء الأكثر أهمية هو التحقق و الاهتمام بنفسك ومعرفة ما تحتاجه. وهذا يتغير من يوم لآخر. في أحد الأيام، قد تحتاج إلى مزيد من التمارين الرياضية، أو قد تحتاج إلى قيلولة في يوم آخر، أو ربما تحتاج إلى صديق للتحدث معه. يمكن أن يكون أي شيء: فقط خذ دقيقة أو دقيقتين للتعرف على ما تشعر به وما يمكنك فعله لتشعر بالتحسن. فقط حاول أن تأخذ بضع دقائق يوميًا لتفعل ما يجعلك سعيدًا.


الكاتب: لورين برودويل، MSW

١١ مشاهدة٠ تعليق

أحدث منشورات

عرض الكل

Comments


bottom of page